28 barki

[...] już z bujanie tułowiem. Nie wiem czy tak to ma wyglądać. Dipsy poszły, druga seria ciężka po 6p. musiałem odpocząć 2 sekundy, ale bez podpierania nogami. Wyciskanie na barki, tu też nie mam siły, widać po kilogramach i powtórzeniach:) 1. Przysiad 4x10 progresja 40kg x10 / 60kg x10 / 70kg x10 / 80kg x5 2. Podciąganie podchwytem x6 / x6 / x6 [...]

Sobota 11.08.2012 http://www21.zippyshare.com/scaled/45125862/file.html Barki: Wyc. hantli: 7 / 10 / 15 / 18 / 22 / 25 / 28kg x 6 + 18kg x 20 7 / 10 / 15 / 18 / 22 / 25 / 27 / 30kg x 6 + 22kg x 15 Podc. sztangi: 25 / 26 / 27 / 28kg x 15 27 / 27 / 27 / 27kg x 15 Wznosy w bok: 6 / 6 / 6kg x 20 7 / 7 / 7kg x 20 Wznosy w przód: 6 / 6 / 6kg x 10 7 / 7 [...]

Czwartek 13.09.2012 http://www29.zippyshare.com/scaled/96471774/file.html Barki: Wyciskanie hantli rampa 12: 7 / 10 / 15 / 18 / 22 / 25kg x 10 + 16kg x 16 Podciąganie lin: 18 / 18 / 18kg x 12 Wznosy w bok: 11 / 7 / 7kg x 15 Wznosy w przód w serii łączonej z: Wznosy w opadzie: 7kg x12 + x20, 9kg x10 + x20, 9kg x10 + x20 Triceps: Wyciskanie wąsko w [...]

Day number twenty eight – Boys gone wild (sobota) Nogi 1. Suwnica, stopy szeroko na środku platformy rozgrzewka+rampa 10 20x60/15x80/15x90/10x100/10x110/10x120/10x130/10x140 20x80/15x100/10x120/10x140/10x160/10x180 Całe nogi czułem już należycie od serii rozgrzewkowej ze 100 kg. Potem było już duuużo ciężej. Ze 180 kg nie dawałem już rady [...]

[...] uprawiania przez Ciebie kulturystyki? a) 1 raz 13. Czy kontuzja powtórzyła się w tym samym miejscu? a) tak 14. Jeśli tak to po jakim czasie? - co jakiś czas bolą mnie barki podczas ćwiczenia 15. Czy po urazie poszedłeś/aś do lekarza? b) nie 23. Po jakim czasie wróciłeś/aś do treningów? .. około 2 tygodnie 24. Czy uszkodzenie (uszkodzenie [...]

[...] klate jak moglem. Kozacko weszlo. 2. Powoli do przodu, ostatnie 2 serie na 27kg takie na pompe. Po tym jak szedlem na gore szczac to czuc fajnie nogi bylo. 3. Tutaj zawsze barki dostaja konkret. Nie ma litosci, zaciskam zeby i jazda. 4. Tric slabiej niz ostatnio, tak wyszlo jakos. Bic spompowany, tric tez. 5. Ino najszersze nie tak bardzo [...]

MARIAN Na pewno sie staram Dzieki i wzajemnie. WITAM ! 17 DZIEN CYKLU TRENING A10 bez przesunietej progresji: 1-WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ OK 30 STOPNI 45kg FILM 2-PRZYSIADY 50kg FILM 3-SS: UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 7.5kg 4-SS: MLOTKI NAPRZEMIENNE + WYCISKANIE FRANCUSKIE 7.5kg + 21kg [...]

Przy okazji trening tez do oceny.. Poniedziałek( Barki\Tric ) 4 x 10\10\8\6 Wyciskanie sztangi zza glowy(BARKI) 4 x 12\10\10\8 Podciąganie sztangi wzdluz tulowia(BARKI) 4 x 10\8\6\4 Unoszenie ramion w przód ze sztang(BARKI) 3x 10\10\8 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE(TRIC) 3x 10\10\8 POMPKI W PODPORZE TYLEM(TRIC) Wtorek. [...]

[...] kurczaka WARZYWA: ogórek, pomidor, brokuł SUPLEMENTY: Novothyral, Witaminy, Tran, Wit D, Wit C, Selen+Cynk TRENING: Sobotę mam wolną, ale pojechałam na siłownię żeby zrobić barki, które wypadły mi w tym tygodniu z przyczyn losowych. Niestety nie zdążyłam z całością bo zamykali siłownię wcześniej. Zamiast treningu była to “lekka stymulacja”, nie [...]

Czas wrócić do regularnych wypisek. Ostatnie tygodnie byłam w trybie “rekreacyjnym”. Treningi dla przyjemności, niezbyt intensywne. Dieta czysta, momentami więcej luzu czyli bez liczenia. Potrzebowałam porządnie przewietrzyć głowę. Hormony niestety dalej w chaosie, siła marna i @ brak. ------------------------------------- PLAN NA NAJBLIŻSZE 6 [...]

Witam, minął około miesiąc od kiedy rozpocząłem walkę z tłuszczem i nadprogramowymi kilogramami. Obecnie dieta wygląda następująco: 7.30 Płatki owsiane 100g Jaja gotowane 180g Kefir 2% tłuszczu 100g Orzechy włoskie 30g B/W/T: 38/48/69 11.30 Tuńczyk w wodzie / Wędzona makrela 150g Oliwa z oliwek 10g Świeże warzywa [...]

26.12.2016 Dzień 29 WOLNE 27.12.2016 Dzień 30 Plecy 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 1x10 1x7 1x6 1x7 pow 2.WIOSŁOWANIE SZTANGA 4X1 POW 3.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4 X15 POW 4. DZIEŃ DOBRY 3X12 pow Przedramie 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE(sztanga) 3x 12 pow 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE(sztang mała) 3x10 pow 3.ZWIJANIE LINKI Z [...]

[...] i aż strach co będzie dalej. Braknie miejsca na krążki 88-O Siłownia w moim mieście będzie już za słaba |-) Wróciły też wszystkie suple, dorzuciłam kreatynę i zaraz nabiło barki jak autobus do Lichenia hehe }:-( Jeżeli chodzi o trening to tak jak powiedział trener... Będę je robić instynktownie. Wiem już co dobrze na mnie działa, co dobrze [...]

[...] na skosie z 10 kg) 15/10/10. do tego CARDIO w postaci biegów na bieżni 5km (tętno 150-180) wiem że całość nie wygląda zbyt imponująco pod względem kg (zwłaszcza ramiona i barki to moja pięta achillesowa) RAMIONA to jeszcze z treningu na trening są silniejsze pamiętam że swojego czasu robilem serie 50-tką i szybko to powróci ale BARKI... czuje [...]

[...] klatki x za glowe nogi : przysiady 3x klatka: wyciskanie poziome3x norm 1x "dopompowanie" UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 3x - CO TRENING WYKONUJE, ZAPOMINAM ZAWSZE ODNOTOWAC8-) barki : Przyciąganie sztangi do brody stojąc 2x wyciskanie siedzac 2x 1x *dopompowanie* triceps: pompki odwrotne 2x biceps : uginanie ramion stojąc 2x + 1x *dopompowanie* [...]

[...] 10x103kg 4. Toes to bar 10 rep 5. Burpees 10 rep 4 Obwody on time Mój czas 23min 13sek Woda sam wymyśliłem i nazwałem. Całkiem spoko mialbyc ciężki ale bez skomplikowanych ciężkich cwiczen. Wyszło super lekko nie bylo. Czas w miarę ok mało przerw. Ogólnie polecam. Jutro barki i tric nd nogi. Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2013-06-28 20:44:16

K-OTIC 1 porcja - pompa 3/10 - pobudzenie 5/10 - smak 8/10 - rozpuszczalność 10/10 Klatka. Pompy tyle co z ćwiczenia. Pobudzenie jakieś tam było, ale bez rewelacji. Ruthless 2 porcje - pompa 9/10 - pobudzenie 7/10 - smak 8/10 - rozpuszczalność 9/10 Barki. Smak do przeżycia pobudzenie fajne, wyłączyłem się na czas treningu. Co ważne, zjazdu brak. w [...]

[...] - łącznie ponad 20kg (obciążenie na jedną hantelkę 10kg + gryf około 1-2kg) 1b wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia ( 8kg obciążenia) 2a wyciskanie sztangielek na barki siedząc (po 8kg na rękę) 2b wznosy łydek stojąc około 20 powtórzeń z hantelkami w obu rękach 3a przysiady z hantelkami z hantelkami- obciążenie 16kg 3b uginanie rąk z [...]

Panowie jeszcze jedna sprawa(Nie chcę zakładać nowego tematu)Jak już mówiłem pierwszy tydzień polecę jednym zestawem ale ułożyłem już mam nadzieję w miarę dobry plan z 3 zestawami.Moglibyście go ocenić?Ewentualnie zaproponować jakieś inne ćwiczenia? Jeśli chodzi o drążek to chyba będę musiał trochę poczekać :-( ZESTAW A Nogi: Przysiady z sztangą [...]

Mi tylko w nogi wygodnie samemu. W dupe sie nie obkrece a w barki sie boje a do tricepsa bym nie dal rady. Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu 2009-05-28 23:50:28